我锻炼了3年，冬练三九，夏练三伏。锻炼身体没有捷径可寻，唯有中规中矩。我就把自己的纯手工锻炼方法教你，不需用任何健身器材。

每天起床先是俯卧撑，按自己的身体状况50-200不等。每周增加30-50。可以练号胸肌和肱二头肌。仰卧起坐，视个人情况而定，50-150不等。每周增加30-50，可以锻炼腹肌和背肌。（双手抱头，脚尖朝自己的脸方向翘起。不要让外物帮助你固定腿，这样可以提高效果。）背卧撑，双手杵在床边或是沙发，椅子上，双腿自然伸直。胳膊曲张就可以了，前期的话。你会觉得胳膊狠痛，坚持。实在不行可以吃三七片，背卧撑会给你一个完美的背部肌肉。这些就是预热运动，做完这些，你的身体已经热了，经脉疏通了，再接下来的运动中不会导致抽筋，拉伤，挫伤的情况。 接下来就是跑步，按自己的体能设立个标准，平缓前进，注意呼吸。凡事讲究个韵律。当你在活动中一呼一吸之间找到平衡的韵律，你的锻炼也会事半功倍。压腿，可以提高你的腿部弹射速度和准度，高度。防身，耍酷必备。如果你的年龄超过16岁以上，就要慢慢来，不能急功近利。避免造成伤害。如果有兴趣，可以扎马步练练拳脚。全当娱乐。最后走鸭步，蛙跳。可以锻炼你的腿部肌肉，增加弹跳。综上所述，你需要注意几点。一、按自己的体能选择运动量。二、不要急功近利。三、最重要的一点，韵律！呼吸！四、给自己多补充营养。

至于个中曲折和心得，自己去体会吧。   

  2011-07-01 20:53

三七片是什么？

  2011-07-01 20:54

消炎止痛  舒经活血， 活血化淤。