只要不是过重的负重练习就不会影响身高的生长发育，【儿童少年生理特点】中明确指出：“负重练习要慎重，负荷过重会导致骨化过早完成，影响身高的生长发育。”   2011-11-29 10:55

1、半蹲跳

①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

 ②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚跟(提踵) 

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚跟抬到最高点

③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上

，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……

②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……

③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……

5、脚尖跳

①将脚跟抬到最高点

②用脚趾尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm

6、蹲跳(这一项每周练一次)

 ①站立，怀抱篮球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

④着地，完成一下。

⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

　

　提示：

　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。

　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

  2011-11-29 11:15

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