卧推绝对是经典动作，很有效果，你的健身方案挺好的，健身的人的蛋白质需求量是普通人的三倍，注重补充蛋白质，特别是早上，早上吸收最好，晚上运动后没必要吃东西，喝杯纯奶就好了，不但补充营养还可以提高睡眠质量，让肌肉得到更好的恢复