你说的带球是指运球吧，练习运球的话，先练习站在原地，左右手交替拍球，习惯了之后，你就半蹲着，或者弓步运球，也是左右手交替。等有一定的球感（你能熟练的控制球）之后，就开始拍着球走，也是左右手交替着来，能边走边运球了，你就可以试着跑三步上篮了。
至于你的手腕力量，其实在练习拍球的时候已经锻炼到了，如果只是为了投篮而专门练手腕的量的话，你还小，没必要的！投篮可以先用双手投篮，再提升到单手压腕投篮吧！习惯了的话，自然就准了！
腰部力量，没事的时候做几十个仰卧起坐就可以了，重在坚持！
希望你能学会！