不是每天要做都少个的事，是要看你一次能做都少个，做的越多，说明你的力量越大，力量大了，肌肉自然就发达了。这个要3个月才能看出效果的
再有胸肌光靠做俯卧撑是不够的，练胸肌最好的动作还是卧推
下面给你个锻炼的方法：
胸肌：
俯卧撑：10个*4组。
腹肌：
仰卧起坐：20个*3组。
三角肌（背部）：
引体向上：5个*2组。
背起：15个*3组，和仰卧起坐交替进行。
大腿：
深蹲：20个*3组。
小腿
提踵：20个*3组，和深蹲交替进行。
以上每组间休息1分钟，每个项目间休息2-3分钟，休息时做放锻炼部位松肌肉的运动。
以上是前一个月的计划，第二个月每组+5个。
第三个月每半月每组+5个
之后就用器械做，参考
再有胸肌光靠做俯卧撑是不够的，练胸肌最好的动作还是卧推
下面给你个锻炼的方法：
胸肌：
俯卧撑：10个*4组。
腹肌：
仰卧起坐：20个*3组。
三角肌（背部）：
引体向上：5个*2组。
背起：15个*3组，和仰卧起坐交替进行。
大腿：
深蹲：20个*3组。
小腿
提踵：20个*3组，和深蹲交替进行。
以上每组间休息1分钟，每个项目间休息2-3分钟，休息时做放锻炼部位松肌肉的运动。
以上是前一个月的计划，第二个月每组+5个。
第三个月每半月每组+5个
之后就用器械做，参考
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- 零点吧直播简介：每天做50个俯卧撑可以练出肌肉吗？
