大块肌肉最佳方法是借助大重量器械，比如杠铃哑铃和健身房器械等，单纯俯卧撑也可以让你有完美体形，但是要特别大块是不可能的，毕竟是有极限的，打个比方俯卧撑力竭的时候其实不一定是胸肌力竭，而是三角肌或者腹肌力竭了。

在家最好是买一个哑铃

希望楼主满意